Ένα εναλλακτικό πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης για το γήπεδο
Όλοι μας, λίγο πολύ γνωρίζουμε πως για να χάσουμε περιττές θερμίδες και κατ’ επέκταση περίσσιο λίπος, είναι αναγκαίο να ακολουθήσουμε κάποιο αερόβιο πρόγραμμα εκγύμνασης. Όταν λέμε ‘αερόβιο πρόγραμμα’ εννοούμε πολύ απλά, μια δραστηριότητα που θα μας κάνει να κουραστούμε και σίγουρα θα αναπτύξει την καρδιοαναπνευστική μας ικανότητα π.χ τρέξιμο, ποδηλασία ,ελλειπτικό μηχάνημα, χορός κ.α. Η ρουτίνα ενός απλού τρεξίματος στο γήπεδο μπορεί να σε κούρασε και να σε έκανε να βαρεθείς την προπόνηση. Δοκίμασε αν θές το συγκεκριμένο πρόγραμμα και φτάσε το ενδιαφέρον σου στα ύψη. Βελτίωσε την αντοχή σου και κάψε άπειρες θερμίδες σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
-400 m τρέξιμο (δηλαδή ένας γύρος)
-20 burpees
-20 pushups
-400 m τρέξιμο
-15 burpees
-15 pushups
-400 m τρέξιμο
-12 burpees
-12 pushups
- 400m τρέξιμο
- 10 burpees
-10 pushups
burpees
ΟΔΗΓΙΕΣ
Οι ασκήσεις εκτελούνται με την σειρά και χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους (οι αρχάριοι κάνουν διάλλειμα όποτε αισθάνονται πολύ κουρασμένοι)
Οι προχωρημένοι μπορούν να προσθέσουν επιπλέον 20 squat μετά τα pushups.
Οι αρχάριοι εκτελούν τα pushups με γόνατα και jamping jack αντί των burpees.
Εκτελέστε το πρόγραμμα 1-2 κύκλους (μειώνουμε αν θέλουμε κάποιες επαναλήψεις για να το φέρουμε στο επίπεδό μας)
Ξεκουράσου 2-3 λεπτά μεταξύ των κύκλων
Επιμέλεια: Μακαρατζής Εμμανουήλ, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.