Γυμνάσου στο σπίτι με ένα πρόγραμμα Crossfit

Διάθεση, όρεξη, φαντασία και ελάχιστος χρόνος απαιτείται για να καταφέρετε να γυμναστείτε μόνοι ή με παρέα στο σπίτι σας ή σε εξωτερικούς χώρους. Αρκούν μερικές ασκήσεις κυρίως με το βάρος του σώματός σας που μπορούν να εκτελεστούν παντού! Ένα πρόγραμμα crossfit,θα σας λύσει το πρόβλημα και θα σας βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα καθώς επίσης και την μυϊκή δύναμη.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

50-40-30-20-10

- Jamping jacks

- pushups

- squats(καθίσματα)

- butterfly sit ups

*Εκτελούμε 5 κύκλους σε μορφή πυραμίδας π.χ πρώτος κύκλος με 50 επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις, δεύτερος κύκλος με 40 κτλπ.

Οδηγίες για προχωρημένους:

• Εκτέλεσε το πρόγραμμα συνεχόμενα και ξεκουράσου 1.00’ στο τέλος του κύκλου.

• Άλλαξε αν θές τα jamping jacks με burpees ή αλλίως αύξησε τα στο διπλό.

• Στην άσκηση των squats , κάνε τα μισά με αλματάκι (air squats)

Οδηγίες για αρχάριους:

• Αν δεν μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα συνεχόμενα, πάρε ανάσες όπου κρίνεις ότι είναι αναγκαίο και ξεκουράσου περισσότερο στο τέλος του κύκλου.

• Εκτέλεσε τα pushups με γόνατα να ακουμπάνε στο πάτωμα.

• Αν δεν μπορείς να εκτελέσεις τα butterfly sit ups..κάνε ροκανίσματα κοιλιακών.

• Αν οι επαναλήψεις σου φαίνονται πολλές, μείωσε τις στο μισό.

Επιμέλεια: Μακαρατζής Εμμανουήλ, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.